Loading...
Loading...
Loading calculator...
Berechnen Sie Ihren Korperfettanteil mit der US-Navy-Methode. Geben Sie Ihre Masse ein, um Ihren Korperfettanteil, Ihre fettfreie Masse und Ihre Korperkompositionskategorie zu erfahren.
Dieser Korperfettrechner verwendet die US-Navy-Methode und liefert nur Schatzungen. Die Ergebnisse konnen je nach Messgenauigkeit und individueller Korperkomposition variieren. Fur eine prazise Bewertung sollten Sie DEXA-Scans oder professionelle hydrostatische Wiegung in Betracht ziehen.
Der Korperfettanteil ist nur ein Gesundheitsindikator. Athleten, Bodybuilder und Personen mit hoher Muskelmasse konnen andere Ergebnisse sehen. Konsultieren Sie immer Gesundheitsfachleute fur personliche Beratung.
Der Korperfettanteil ist der Anteil Ihres Gesamtkorpergewichts, der aus Fettgewebe besteht. Er ist ein genaueres Mass fur Fitness als das Gewicht allein, da er den Unterschied zwischen Fettmasse und Magermasse (Muskeln, Knochen, Organe und Wasser) berucksichtigt. Das Verstandnis Ihres Korperfettanteils kann Ihnen helfen, realistische Fitnessziele zu setzen.
Dieser Rechner verwendet die US-Navy-Methode, die 1984 von Hodgdon und Beckett entwickelt wurde. Sie schatzt den Korperfettanteil anhand von Umfangsmessungen von Hals, Taille und Huften (bei Frauen). Die Formeln verwenden logarithmische Berechnungen basierend auf diesen Massen und der Grosse.
Men:
Manner: KF% = 86.010 x log10(Taille - Hals) - 70.041 x log10(Grosse) + 36.76Women:
Frauen: KF% = 163.205 x log10(Taille + Hufte - Hals) - 97.684 x log10(Grosse) - 78.387Minimales Fett, das fur grundlegende Gesundheitsfunktionen benotigt wird. Dieses Niveau wird typischerweise nur bei Elite-Athleten und Bodybuildern im Wettkampf gesehen.
Haufig bei Athleten und Personen mit hoher korperlicher Konditionierung. Sichtbare Muskeldefinition und Vaskulatitat.
Idealer Bereich fur die meisten Manner, die ein fittes, gesundes Aussehen anstreben. Etwas Muskeldefinition sichtbar.
Gesunder Bereich fur durchschnittliche Manner. Kann minimale Muskeldefinition haben.
Erhohte Gesundheitsrisiken einschliesslich Herzkrankheiten, Diabetes und Stoffwechselstorungen.
Minimales Fett, das fur Hormonfunktion und reproduktive Gesundheit benotigt wird. Nur bei Elite-Sportlerinnen zu sehen.
Haufig bei Sportlerinnen. Sehr schlank mit sichtbarem Muskeltonus.
Idealer Bereich fur die meisten Frauen, die ein fittes Aussehen anstreben. Gesund und nachhaltig.
Gesunder Bereich fur durchschnittliche Frauen. Normale Korperkomposition.
Erhohte Gesundheitsrisiken einschliesslich hormoneller Ungleichgewichte, Herzkrankheiten und Diabetes.
Die US-Navy-Methode ist im Allgemeinen auf 3-4% genau im Vergleich zu praziseren Methoden wie DEXA-Scans. Obwohl nicht perfekt, bietet sie eine gute Schatzung zur Verfolgung von Veranderungen im Laufe der Zeit. Fur beste Ergebnisse messen Sie konsequent zur gleichen Tageszeit.
Gesunde Korperfettbereiche unterscheiden sich nach Geschlecht. Fur Manner gilt 14-24% als akzeptabel bis fit, wobei 6-13% athletisch ist. Fur Frauen ist 21-31% akzeptabel bis fit, wobei 14-20% athletisch ist. Essentielle Fettniveaus sollten nicht langfristig aufrechterhalten werden.
Der Korperfettanteil misst direkt Fettgewebe, wahrend der BMI nur Grosse und Gewicht berucksichtigt. Das bedeutet, dass muskulose Personen einen hohen BMI aber gesundes Korperfett haben konnen, wahrend Personen mit wenig Muskeln einen normalen BMI aber hohes Korperfett haben konnten.
Ja! Um Muskeln zu erhalten wahrend Sie Fett verlieren: halten Sie ein moderates Kaloriendefizit, essen Sie ausreichend Protein (0.7-1g pro Pfund Korpergewicht), machen Sie Krafttraining und sorgen Sie fur angemessene Erholung. Schneller Gewichtsverlust fuhrt typischerweise zu erheblichem Muskelverlust.
Messen Sie Korperfett alle 2-4 Wochen statt taglich. Korperkomposition andert sich langsam, und tagliche Messungen konnen aufgrund von Wassereinlagerungen und anderen Faktoren irrefuhrend sein. Verfolgen Sie Trends im Laufe der Zeit.
Frauen benotigen mehr essentielles Fett (10-13% vs 2-5% fur Manner) aufgrund reproduktiver Funktionen, hormoneller Regulierung und Brustgewebe. Sehr niedriges Korperfett bei Frauen kann zu Amenorrhoe, Knochendichteverlust und anderen Gesundheitsproblemen fuhren.
Ja. Essentielles Fett ist fur normale physiologische Funktionen erforderlich. Ein Unterschreiten der essentiellen Niveaus kann hormonelle Storungen, geschwachte Immunitat, verminderte athletische Leistung, Organschaden und in schweren Fallen den Tod verursachen.
Frauen speichern Fett anders als Manner, mit mehr Fett typischerweise um Huften und Oberschenkel im Vergleich zur abdominalen Speicherung bei Mannern. Das Einbeziehen des Huftumfangs verbessert die Genauigkeit.