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Calcula tu porcentaje de grasa corporal usando el método de la Marina de EE.UU. Introduce tus medidas para conocer tu porcentaje de grasa, masa magra y categoría de composición corporal.
Esta calculadora de grasa corporal usa el método de la Marina de EE.UU. y proporciona solo estimaciones. Los resultados pueden variar según la precisión de las medidas y la composición corporal individual. Para una evaluación precisa, considera escaneos DEXA o pesaje hidrostático profesional.
El porcentaje de grasa corporal es solo un indicador de salud. Los atletas, culturistas y personas con alta masa muscular pueden ver resultados diferentes. Siempre consulta profesionales de la salud para consejos personalizados.
El porcentaje de grasa corporal es la proporción de tu peso total que consiste en tejido graso. Es una medida más precisa del fitness que solo el peso porque tiene en cuenta la diferencia entre masa grasa y masa magra (músculo, hueso, órganos y agua). Entender tu porcentaje de grasa corporal puede ayudarte a establecer metas de fitness realistas.
Esta calculadora usa el método de la Marina de EE.UU. desarrollado por Hodgdon y Beckett en 1984. Estima el porcentaje de grasa corporal usando medidas de circunferencia del cuello, cintura y caderas (para mujeres). Las fórmulas usan cálculos logarítmicos basados en estas medidas y la altura.
Men:
Hombres: %GC = 86.010 x log10(cintura - cuello) - 70.041 x log10(altura) + 36.76Women:
Mujeres: %GC = 163.205 x log10(cintura + cadera - cuello) - 97.684 x log10(altura) - 78.387Grasa mínima necesaria para funciones básicas de salud. Este nivel solo se ve en atletas de élite y culturistas en competición.
Común entre atletas y personas con alto acondicionamiento físico. Definición muscular y vascularidad visible.
Rango ideal para la mayoría de hombres que buscan una apariencia fit y saludable. Algo de definición muscular visible.
Rango saludable para hombres promedio. Puede tener mínima definición muscular.
Riesgos de salud aumentados incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes y trastornos metabólicos.
Grasa mínima necesaria para función hormonal y salud reproductiva. Solo se ve en atletas femeninas de élite.
Común entre atletas femeninas. Muy delgada con tono muscular visible.
Rango ideal para la mayoría de mujeres que buscan una apariencia fit. Saludable y sostenible.
Rango saludable para mujeres promedio. Composición corporal normal.
Riesgos de salud aumentados incluyendo desequilibrios hormonales, enfermedades cardíacas y diabetes.
El método de la Marina de EE.UU. es generalmente preciso dentro de 3-4% de métodos más precisos como escaneos DEXA. Aunque no es perfecto, proporciona una buena estimación para seguir cambios a lo largo del tiempo. Para mejores resultados, toma medidas consistentemente a la misma hora del día.
Los rangos saludables de grasa corporal difieren por género. Para hombres, 14-24% se considera aceptable a fit, con 6-13% siendo atlético. Para mujeres, 21-31% es aceptable a fit, con 14-20% siendo atlético. Los niveles de grasa esencial no deben mantenerse a largo plazo.
El porcentaje de grasa corporal mide directamente el tejido graso, mientras que el IMC solo considera altura y peso. Esto significa que individuos musculosos pueden tener un IMC alto pero grasa corporal saludable, mientras que aquellos con poco músculo podrían tener IMC normal pero alta grasa corporal.
¡Sí! Para preservar músculo mientras pierdes grasa: mantén un déficit calórico moderado, come proteína adecuada (0.7-1g por libra de peso), realiza entrenamiento de resistencia y asegura una recuperación apropiada. La pérdida de peso rápida típicamente resulta en pérdida significativa de músculo.
Mide la grasa corporal cada 2-4 semanas en lugar de diariamente. La composición corporal cambia lentamente, y las medidas diarias pueden ser engañosas debido a la retención de agua y otros factores. Sigue las tendencias a lo largo del tiempo.
Las mujeres requieren mayor grasa esencial (10-13% vs 2-5% para hombres) debido a funciones reproductivas, regulación hormonal y tejido mamario. La grasa corporal muy baja en mujeres puede llevar a amenorrea, pérdida de densidad ósea y otros problemas de salud.
Sí. La grasa esencial es requerida para la función fisiológica normal. Ir por debajo de los niveles esenciales puede causar alteración hormonal, inmunidad debilitada, rendimiento atlético disminuido, daño a órganos y en casos severos, muerte.
Las mujeres almacenan grasa de manera diferente que los hombres, con más grasa típicamente depositada alrededor de caderas y muslos comparado con el almacenamiento abdominal de los hombres. Incluir la circunferencia de cadera mejora la precisión.