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Calculez votre pourcentage de graisse corporelle avec la methode de la Marine americaine. Entrez vos mesures pour connaitre votre pourcentage de graisse, masse maigre et categorie de composition corporelle.
Ce calculateur de graisse corporelle utilise la methode de la Marine americaine et fournit uniquement des estimations. Les resultats peuvent varier selon la precision des mesures et la composition corporelle individuelle. Pour une evaluation precise, envisagez des scans DEXA ou une pesee hydrostatique professionnelle.
Le pourcentage de graisse corporelle n'est qu'un indicateur de sante. Les athletes, culturistes et personnes avec une masse musculaire elevee peuvent voir des resultats differents. Consultez toujours des professionnels de sante pour des conseils personnalises.
Le pourcentage de graisse corporelle est la proportion de votre poids total composee de tissu adipeux. C'est une mesure plus precise du fitness que le poids seul car elle tient compte de la difference entre masse grasse et masse maigre (muscle, os, organes et eau). Comprendre votre pourcentage de graisse corporelle peut vous aider a fixer des objectifs fitness realistes.
Ce calculateur utilise la methode de la Marine americaine developpee par Hodgdon et Beckett en 1984. Elle estime le pourcentage de graisse corporelle en utilisant les mesures de circonference du cou, de la taille et des hanches (pour les femmes). Les formules utilisent des calculs logarithmiques bases sur ces mesures et la taille.
Men:
Hommes: %GC = 86.010 x log10(taille - cou) - 70.041 x log10(hauteur) + 36.76Women:
Femmes: %GC = 163.205 x log10(taille + hanches - cou) - 97.684 x log10(hauteur) - 78.387Graisse minimale necessaire aux fonctions de sante basiques. Ce niveau n'est generalement observe que chez les athletes d'elite et culturistes en competition.
Commun chez les athletes et personnes avec un haut conditionnement physique. Definition musculaire et vascularite visibles.
Plage ideale pour la plupart des hommes recherchant une apparence fit et saine. Quelque definition musculaire visible.
Plage saine pour les hommes moyens. Peut avoir une definition musculaire minimale.
Risques de sante accrus incluant maladies cardiaques, diabete et troubles metaboliques.
Graisse minimale necessaire a la fonction hormonale et sante reproductive. Observee uniquement chez les athletes feminines d'elite.
Commun chez les athletes feminines. Tres mince avec tonus musculaire visible.
Plage ideale pour la plupart des femmes recherchant une apparence fit. Sain et durable.
Plage saine pour les femmes moyennes. Composition corporelle normale.
Risques de sante accrus incluant desequilibres hormonaux, maladies cardiaques et diabete.
La methode de la Marine americaine est generalement precise a 3-4% pres des methodes plus precises comme les scans DEXA. Bien qu'imparfaite, elle fournit une bonne estimation pour suivre les changements au fil du temps. Pour de meilleurs resultats, prenez les mesures de maniere coherente a la meme heure.
Les plages de graisse corporelle saines different selon le genre. Pour les hommes, 14-24% est considere acceptable a fit, avec 6-13% etant athletique. Pour les femmes, 21-31% est acceptable a fit, avec 14-20% etant athletique. Les niveaux de graisse essentielle ne doivent pas etre maintenus a long terme.
Le pourcentage de graisse corporelle mesure directement le tissu adipeux, tandis que l'IMC ne considere que la taille et le poids. Cela signifie que les individus musclés peuvent avoir un IMC eleve mais une graisse corporelle saine, tandis que ceux avec peu de muscle pourraient avoir un IMC normal mais une graisse corporelle elevee.
Oui! Pour preserver le muscle tout en perdant de la graisse: maintenez un deficit calorique modere, mangez suffisamment de proteines (0.7-1g par livre de poids), faites de l'entrainement de resistance et assurez une recuperation adequate. La perte de poids rapide resulte typiquement en une perte musculaire significative.
Mesurez la graisse corporelle toutes les 2-4 semaines plutot que quotidiennement. La composition corporelle change lentement, et les mesures quotidiennes peuvent etre trompeuses en raison de la retention d'eau et d'autres facteurs. Suivez les tendances au fil du temps.
Les femmes necessitent une graisse essentielle plus elevee (10-13% vs 2-5% pour les hommes) en raison des fonctions reproductives, de la regulation hormonale et du tissu mammaire. Une graisse corporelle tres basse chez les femmes peut entrainer l'amenorrhee, la perte de densite osseuse et d'autres problemes de sante.
Oui. La graisse essentielle est requise pour la fonction physiologique normale. Descendre en dessous des niveaux essentiels peut causer une perturbation hormonale, une immunite affaiblie, une performance athletique diminuee, des dommages aux organes et dans les cas severes, la mort.
Les femmes stockent la graisse differemment des hommes, avec plus de graisse typiquement deposee autour des hanches et cuisses comparee au stockage abdominal des hommes. Inclure la circonference des hanches ameliore la precision.