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Calcola la tua percentuale di grasso corporeo usando il metodo della Marina degli Stati Uniti. Inserisci le tue misure per scoprire la tua percentuale di grasso, massa magra e categoria di composizione corporea.
Questo calcolatore di grasso corporeo usa il metodo della Marina degli Stati Uniti e fornisce solo stime. I risultati possono variare in base all'accuratezza delle misure e alla composizione corporea individuale. Per una valutazione precisa, considera scansioni DEXA o pesata idrostatica professionale.
La percentuale di grasso corporeo e solo un indicatore di salute. Atleti, culturisti e individui con alta massa muscolare possono vedere risultati diversi. Consulta sempre professionisti della salute per consigli personalizzati.
La percentuale di grasso corporeo e la proporzione del tuo peso totale che consiste in tessuto adiposo. E una misura piu accurata del fitness rispetto al solo peso perche tiene conto della differenza tra massa grassa e massa magra (muscoli, ossa, organi e acqua). Capire la tua percentuale di grasso corporeo puo aiutarti a fissare obiettivi fitness realistici.
Questo calcolatore usa il metodo della Marina degli Stati Uniti sviluppato da Hodgdon e Beckett nel 1984. Stima la percentuale di grasso corporeo usando misure di circonferenza di collo, vita e fianchi (per le donne). Le formule usano calcoli logaritmici basati su queste misure e sull'altezza.
Men:
Uomini: %GC = 86.010 x log10(vita - collo) - 70.041 x log10(altezza) + 36.76Women:
Donne: %GC = 163.205 x log10(vita + fianchi - collo) - 97.684 x log10(altezza) - 78.387Grasso minimo necessario per le funzioni di salute di base. Questo livello e tipicamente visto solo in atleti d'elite e culturisti in competizione.
Comune tra atleti e persone con alto condizionamento fisico. Definizione muscolare e vascolarita visibili.
Range ideale per la maggior parte degli uomini che cercano un aspetto fit e sano. Qualche definizione muscolare visibile.
Range sano per uomini medi. Puo avere minima definizione muscolare.
Rischi di salute aumentati incluse malattie cardiache, diabete e disturbi metabolici.
Grasso minimo necessario per funzione ormonale e salute riproduttiva. Visto solo in atlete d'elite.
Comune tra atlete. Molto magra con tono muscolare visibile.
Range ideale per la maggior parte delle donne che cercano un aspetto fit. Sano e sostenibile.
Range sano per donne medie. Composizione corporea normale.
Rischi di salute aumentati inclusi squilibri ormonali, malattie cardiache e diabete.
Il metodo della Marina degli Stati Uniti e generalmente accurato entro il 3-4% dei metodi piu precisi come le scansioni DEXA. Sebbene non perfetto, fornisce una buona stima per monitorare i cambiamenti nel tempo. Per i migliori risultati, prendi le misure in modo coerente alla stessa ora del giorno.
I range di grasso corporeo sano differiscono per genere. Per gli uomini, 14-24% e considerato accettabile a fit, con 6-13% che e atletico. Per le donne, 21-31% e accettabile a fit, con 14-20% che e atletico. I livelli di grasso essenziale non dovrebbero essere mantenuti a lungo termine.
La percentuale di grasso corporeo misura direttamente il tessuto adiposo, mentre il BMI considera solo altezza e peso. Questo significa che individui muscolosi possono avere un BMI alto ma grasso corporeo sano, mentre quelli con pochi muscoli potrebbero avere BMI normale ma grasso corporeo alto.
Si! Per preservare i muscoli mentre perdi grasso: mantieni un deficit calorico moderato, mangia proteine adeguate (0.7-1g per libbra di peso), fai allenamento di resistenza e assicura un recupero adeguato. La perdita di peso rapida tipicamente risulta in significativa perdita muscolare.
Misura il grasso corporeo ogni 2-4 settimane invece che quotidianamente. La composizione corporea cambia lentamente, e le misurazioni giornaliere possono essere fuorvianti a causa della ritenzione idrica e altri fattori. Monitora le tendenze nel tempo.
Le donne richiedono piu grasso essenziale (10-13% vs 2-5% per gli uomini) a causa delle funzioni riproduttive, regolazione ormonale e tessuto mammario. Grasso corporeo molto basso nelle donne puo portare ad amenorrea, perdita di densita ossea e altri problemi di salute.
Si. Il grasso essenziale e richiesto per la normale funzione fisiologica. Scendere sotto i livelli essenziali puo causare perturbazione ormonale, immunita indebolita, prestazioni atletiche ridotte, danni agli organi e in casi gravi, morte.
Le donne immagazzinano il grasso diversamente dagli uomini, con piu grasso tipicamente depositato intorno a fianchi e cosce rispetto all'accumulo addominale degli uomini. Includere la circonferenza dei fianchi migliora l'accuratezza.