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Calcule sua porcentagem de gordura corporal usando o metodo da Marinha dos EUA. Insira suas medidas para descobrir sua porcentagem de gordura, massa magra e categoria de composicao corporal.
Esta calculadora de gordura corporal usa o metodo da Marinha dos EUA e fornece apenas estimativas. Os resultados podem variar com base na precisao das medidas e composicao corporal individual. Para avaliacao precisa, considere exames DEXA ou pesagem hidrostatica profissional.
A porcentagem de gordura corporal e apenas um indicador de saude. Atletas, fisiculturistas e individuos com alta massa muscular podem ver resultados diferentes. Sempre consulte profissionais de saude para orientacao personalizada.
A porcentagem de gordura corporal e a proporcao do seu peso total que consiste em tecido adiposo. E uma medida mais precisa de fitness do que apenas o peso porque considera a diferenca entre massa gorda e massa magra (musculo, osso, orgaos e agua). Entender sua porcentagem de gordura corporal pode ajuda-lo a definir metas de fitness realistas.
Esta calculadora usa o metodo da Marinha dos EUA desenvolvido por Hodgdon e Beckett em 1984. Ela estima a porcentagem de gordura corporal usando medidas de circunferencia do pescoco, cintura e quadris (para mulheres). As formulas usam calculos logaritmicos baseados nestas medidas e altura.
Men:
Homens: %GC = 86.010 x log10(cintura - pescoco) - 70.041 x log10(altura) + 36.76Women:
Mulheres: %GC = 163.205 x log10(cintura + quadril - pescoco) - 97.684 x log10(altura) - 78.387Gordura minima necessaria para funcoes basicas de saude. Este nivel e tipicamente visto apenas em atletas de elite e fisiculturistas em competicao.
Comum entre atletas e pessoas com alto condicionamento fisico. Definicao muscular e vascularidade visiveis.
Faixa ideal para a maioria dos homens que buscam uma aparencia fit e saudavel. Alguma definicao muscular visivel.
Faixa saudavel para homens medios. Pode ter definicao muscular minima.
Riscos de saude aumentados incluindo doencas cardiacas, diabetes e disturbios metabolicos.
Gordura minima necessaria para funcao hormonal e saude reprodutiva. Vista apenas em atletas femininas de elite.
Comum entre atletas femininas. Muito magra com tono muscular visivel.
Faixa ideal para a maioria das mulheres que buscam uma aparencia fit. Saudavel e sustentavel.
Faixa saudavel para mulheres medias. Composicao corporal normal.
Riscos de saude aumentados incluindo desequilibrios hormonais, doencas cardiacas e diabetes.
O metodo da Marinha dos EUA e geralmente preciso dentro de 3-4% de metodos mais precisos como exames DEXA. Embora nao seja perfeito, fornece uma boa estimativa para acompanhar mudancas ao longo do tempo. Para melhores resultados, faca medicoes consistentemente no mesmo horario do dia.
Faixas saudaveis de gordura corporal diferem por genero. Para homens, 14-24% e considerado aceitavel a fit, com 6-13% sendo atletico. Para mulheres, 21-31% e aceitavel a fit, com 14-20% sendo atletico. Niveis de gordura essencial nao devem ser mantidos a longo prazo.
A porcentagem de gordura corporal mede diretamente tecido adiposo, enquanto o IMC considera apenas altura e peso. Isso significa que individuos musculosos podem ter IMC alto mas gordura corporal saudavel, enquanto aqueles com pouco musculo podem ter IMC normal mas gordura corporal alta.
Sim! Para preservar musculo enquanto perde gordura: mantenha um deficit calorico moderado, coma proteina adequada (0.7-1g por libra de peso), faca treinamento de resistencia e garanta recuperacao adequada. Perda de peso rapida tipicamente resulta em perda muscular significativa.
Meca a gordura corporal a cada 2-4 semanas em vez de diariamente. A composicao corporal muda lentamente, e medicoes diarias podem ser enganosas devido a retencao de agua e outros fatores. Acompanhe tendencias ao longo do tempo.
Mulheres requerem maior gordura essencial (10-13% vs 2-5% para homens) devido a funcoes reprodutivas, regulacao hormonal e tecido mamario. Gordura corporal muito baixa em mulheres pode levar a amenorreia, perda de densidade ossea e outros problemas de saude.
Sim. Gordura essencial e necessaria para funcao fisiologica normal. Ficar abaixo dos niveis essenciais pode causar alteracao hormonal, imunidade enfraquecida, desempenho atletico diminuido, danos a orgaos e em casos graves, morte.
Mulheres armazenam gordura diferentemente dos homens, com mais gordura tipicamente depositada ao redor dos quadris e coxas comparado ao armazenamento abdominal dos homens. Incluir a circunferencia do quadril melhora a precisao.